Attrezzatura per il bodybuilding in casa: tappetini, manubri

Il tappetino da yoga, la base

Il tappetino da yoga protegge la schiena, le ginocchia e i gomiti durante gli esercizi a terra: plank, addominali, allungamenti, yoga. La sua superficie antiscivolo impedisce di scivolare nelle posizioni. Un tappetino più spesso assorbe di più, un tappetino più sottile offre maggiore stabilità in piedi.

I pesi per rinforzarsi

I pesi leggeri permettono di lavorare su braccia, spalle e schiena a casa. Il rivestimento in neoprene, morbido e antiscivolo, assicura una buona presa e protegge il suolo. Si inizia leggero, per curare il movimento, poi si aumenta il carico progressivamente.

I guanti da allenamento

I guanti da allenamento migliorano la presa sui pesi e sulle barre e prevengono vesciche e callosità. I modelli a metà dito lasciano liberi le dita e traspirano meglio. Si scelgono in base alle dimensioni della mano, senza stringere.

Allestire un angolo fitness a casa

Uno spazio di due metri per due è sufficiente: un tappeto srotolato, un paio di pesi, una borraccia. Aria nella stanza e mettiti davanti a uno specchio per controllare i tuoi movimenti. Riponi il materiale dopo ogni sessione per ritrovare il soggiorno.

Quale programma per iniziare?

Due o tre sessioni brevi a settimana, alternando rinforzo e allungamenti, sono sufficienti per iniziare. Fai un riscaldamento di qualche minuto, privilegia la qualità del gesto al carico e termina con dolci allungamenti sul tappetino.

Come mantenere il proprio materiale?

Pulisci il tappetino dopo ogni sessione con un panno umido e un po' di sapone delicato, poi lascialo asciugare disteso prima di arrotolarlo. Anche i pesi in neoprene si puliscono allo stesso modo. I guanti si lavano a mano e si asciugano all'aria aperta.

L'abbigliamento da fitness

Per muoverti liberamente, dai un'occhiata ai leggings sportivi; per i guanti, la pagina cinture e guanti. E per tutto il materiale, la pagina attrezzature. Così potrai comporre un angolo fitness completo.

Allenamento a casa o in palestra?

A casa, ci si allena quando si vuole, senza spostamenti né abbonamenti, con attrezzature semplici. In palestra, si accede a macchine e carichi più pesanti. Molti combinano entrambi: una sessione a casa durante la settimana, la palestra nel fine settimana.

Quando trovare materiale da costruzione a prezzi ridotti?

Gennaio e le sue buone risoluzioni sono il momento in cui ci si attrezza: i saldi invernali e il Black Friday, poco prima, sono i momenti migliori per materiale da costruzione in saldo.

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Domande frequenti

Quale spessore di tappeto scegliere?

Un tappeto sottile per lo yoga in piedi, più stabile; un tappeto più spesso per esercizi a terra e ginocchia sensibili. L'uso decide.

Pesi in neoprene o in ghisa?

Il neoprene, morbido e colorato, è adatto per pesi leggeri e a casa. La ghisa è riservata a carichi più pesanti.

Si può fare tonificazione senza attrezzi?

Sì, utilizzando il peso del corpo: flessioni, squat, plank. Il materiale permette poi di progredire.

Quante sessioni alla settimana?

Due o tre sessioni brevi e regolari valgono più di una lunga sessione. Lascia un giorno di riposo tra due sessioni.

Come evitare che il tappeto scivoli?

Posalo su un suolo pulito e asciutto, e pulisci regolarmente la sua superficie. Un tappetino antiscivolo su entrambi i lati tiene meglio.